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Atividade física: descubra 5 tipos e qual é mais apropriada para você

Praticar atividade física é uma necessidade inerente ao ser humano. Nosso corpo não nasceu para ficar parado, ele precisa de movimento para se manter saudável.

Infelizmente, muitas pessoas ainda não sabem disso ou simplesmente não se importam, mas uma vida sedentária é a causa de muitos problemas físicos e mentais.

A evolução da tecnologia nos tornou mais sedentários, a maioria das pessoas trabalha sentada, com atividades repetitivas ou em ambientes estressantes, e esse cotidiano vai degradando a qualidade de vida.

Os exercícios físicos recuperam o corpo de todo o estresse e cansaço ao longo do dia. É exatamente por isso que as pessoas que praticam atividades diariamente, se sentem mais dispostas e menos estressadas.

No entanto, muitos acreditam que essa prática se limita à musculação e atividades dentro de academias, o que não é verdade. Tem gente que deixa de se exercitar porque não gosta de academia e não encontra outra alternativa.

A boa notícia é que existem muitos tipos diferentes, para todos os gostos e possibilidades, e com certeza algum vai te agradar.

Neste artigo, vamos mostrar as possibilidades de exercícios físicos, a importância dessa prática e dar algumas dicas de atividades.

Possibilidades de exercícios físicos

Quando pensamos em exercícios físicos, logo nos vêm à mente academias lotadas, gente carregando peso, dentre outras situações comuns nesses ambientes.

É claro que elas são ótimos lugares para praticar atividade física, afinal, você tem acesso a um aparelho academia que oferece todo o respaldo para determinadas práticas.

Nelas, é possível praticar diferentes exercícios, como musculação, cardios, aeróbicos, aulas de dança e muito mais. Algumas ainda oferecem treino funcional, yoga e até esportes como futebol e outros.

Sendo assim, em algumas academias, você pode encontrar diferentes tipos de atividades, mas, mesmo assim, muita gente não gosta. 

Existem diversas razões para isso, como timidez, não ter nenhuma opção por perto, dentre outras.

Só que deixar de praticar atividades apenas por não gostar de academias não é indicado. O ser humano sempre teve várias possibilidades de se exercitar, desde sempre.

Você pode fazer exercícios aeróbicos em casa, caminhar, pular corda, correr e usar itens que você tem em casa para musculação. Também pode comprar alguns equipamentos de funcional, enfim, são muitas as possibilidades.

Ter uma esteira para academia em casa é uma ideia, caso você não queira sair, mas uma caminhada ao ar livre também é uma ótima opção e você ainda pode aproveitar para levar o cachorro.

A internet é nossa aliada nesse sentido. Em plataformas gratuitas como o YouTube, é possível encontrar verdadeiras aulas de ginástica com professores renomados, de graça e que você pode fazer em casa.

Também existem aplicativos voltados para isso, tudo para que você não deixe sua saúde e bem-estar de lado.

Os exercícios físicos não servem apenas para manter a forma ou perder peso, eles são extremamente importantes para sua saúde física e mental. 

E é exatamente sobre isso que vamos falar no próximo tópico. Acompanhe.

Importância dos exercícios físicos

Aquele tempinho que você se dedica a aula de pilates funcional faz toda a diferença na sua vida. Mais do que manter a boa forma, adotar uma rotina saudável traz vantagens como:

  • Prevenção de doenças;
  • Controle da pressão arterial;
  • Aumento da força muscular;
  • Melhora o sono;
  • Combate estresse e depressão.

A prática constante de atividades físicas diminui o risco de muitas doenças, como problemas no coração, diabetes e até alguns tipos de câncer.

O corpo, quando se movimenta, melhora o fluxo sanguíneo, reforça o sistema imunológico e produz hormônios e substâncias essenciais para a saúde.

Atividades simples como andar de bicicleta, caminhar e até subir e descer escadas são práticas muito recomendadas pelos médicos. Isso porque elas promovem mais resistência ao coração e reduz a pressão arterial.

Os músculos se tornam mais fortes e tonificados, por isso, em poucos meses praticando atividades como aula funcional em dupla, as pessoas já percebem que ganharam força e que a musculatura está mais evidente.

Muitas lesões também são evitadas, por isso, exercícios como a musculação são recomendados pelos médicos.

Se você tem problemas com insônia ou dorme mal, precisa incluir atividades físicas em sua rotina hoje mesmo. O corpo humano precisa dormir 8 horas por noite para recuperar suas funções orgânicas.

Os exercícios reduzem a insônia, principalmente, se praticados de manhã ou no final da tarde. O corpo libera mais endorfina durante o dia, o que aumenta a disposição.

Agora, se você prefere ou só tem tempo de praticar atividades físicas à noite, prefira opções mais leves, pois logo após os exercícios, as pessoas ficam mais alertas.

Por fim, exercícios regulares são imprescindíveis para combater estresse e depressão.

Isso acontece porque durante as atividades, o organismo libera dopamina e serotonina, que são os hormônios que provocam sensação de prazer e bem-estar.

E isso ajuda as pessoas a controlarem mais suas emoções, melhora o humor e garante dias mais agradáveis. Pessoas que tratam problemas como estresse, ansiedade e depressão, se sentem mais motivadas no dia a dia.

Dicas de atividades físicas

Agora que você já sabe sobre a importância de exercícios físicos, vamos dar algumas dicas de atividades e para quem elas são indicadas.

Independentemente de qual delas você escolha, é importante, primeiro, consultar um médico e fazer um check up geral exames para garantir que esteja apto a realizá-las.

Dito isso, vamos às dicas:

  1. Treino funcional

O treinamento funcional é um exercício físico que tem como base movimentos naturais, como correr, pular, agachar, entre outros.

Ele vem para somar a prática de outras modalidades, o que possibilita melhor desenvolvimento corporal, de maneira mais harmoniosa.

Sua função é garantir que o praticante ganhe força, equilíbrio, resistência, flexibilidade e mais agilidade. É uma atividade indicada para pessoas de qualquer idade, incluindo crianças e adultos.

  1. HIT

Esta sigla para High Intensity Training é um treinamento de alta intensidade, que ajuda a diminuir a gordura corporal, por meio de exercícios cardiovasculares e neuromusculares, que ajudam as pessoas a perderem peso.

Sua função é a queima de gorduras, tanto durante quanto após sua realização. Esse treino pode ser realizado por qualquer pessoa, crianças, adolescentes, adultos e idosos, desde que seja devidamente orientada.

Sendo assim, para fazer essa atividade física do jeito certo, você precisa de um profissional auxiliando. Mais do que garantir bons resultados, você garante a saúde do seu corpo.

  1. Yoga

A Yoga é uma atividade física assim como aula de fitdance para iniciantes, mas é considerada a mais completa, pois visa unir a saúde do corpo e da mente.

A integração ocorre por meio de técnicas de respiração, postura e movimentos físicos, incluindo a meditação. 

Sua função é fazer com que o indivíduo tenha uma relação melhor consigo mesmo e com seu cotidiano.

Pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes. O ideal é conversar com um professor para que as aulas te ajudem a alcançar seus objetivos.

  1. Aeróbica

Os exercícios aeróbicos têm como função levar mais oxigênio para os músculos que estão sendo trabalhados. 

Seu tempo de duração é mais longo e são ótimos para estimular o sistema cardiorrespiratório e vascular.

Sua função é auxiliar na perda de peso e eliminar o excesso de gordura. Pode ser praticado, também, por pessoas de qualquer idade, principalmente, jovens e idosos.

  1. Natação

Natação são exercícios feitos na água que ajudam a queimar calorias, sendo indicado para quem deseja perder peso rapidamente. Possui risco mínimo de lesões porque não causa muitos impactos às articulações.

Juntamente com a reeducação alimentar para emagrecer, a função da natação é permitir que o praticante perca gordura, ganhe massa muscular, melhore seu condicionamento físico e resolva problemas respiratórios.

É uma atividade que pode ser feita por pessoas de qualquer idade, inclusive crianças muito pequenas, como os bebês.

Além disso, é indicada para quem tem fibromialgia, pois ajuda a reduzir os episódios de dores.

Conclusão

Tudo o que coloque o seu corpo em movimento, como uma aula de dança sertanejo, traz mais saúde e qualidade de vida para você.

Fazer atividade física é uma necessidade, portanto, não deve ser desprezada ou negligenciada. Mesmo que no começo seja difícil vencer a preguiça, aos poucos o seu corpo vai se acostumando.

O dia a dia melhora, pois nos sentimos mais dispostos para trabalhar, estudar e cumprir com todas as nossas atividades diárias.

Uma vida sedentária é extremamente prejudicial para o seu organismo, então, se você quer mais qualidade de vida e saúde, escolha uma atividade física para você. E agora que você já conhece algumas delas, com certeza vai ficar mais fácil decidir. 

3 dicas para retardar o Alzheimer

Quem tem um idoso na família ou acompanha de perto o cenário da saúde na terceira idade, certamente já ouviu falar de casos de Alzheimer, uma doença que afeta a memória e que tem grande incidência no grupo de pacientes mais velhos. 

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Alzheimer é o quadro correspondente a 60% dos casos de demência em idosos. A doença não tem cura, uma vez que pouco se sabe sobre a sua origem. 

No entanto, há vários métodos que são aplicados para oferecer maior qualidade de vida aos pacientes, mesmo que o quadro não possa ser, de fato, revertido. 

O acesso à informação hoje em dia permite que as pessoas conheçam possíveis doenças que podem ser desenvolvidas ao longo da vida, de modo que elas possam tomar decisões pessoais que diminuam as possibilidades de adquirir esses problemas. 

Assim, seja por meio da impressão de catálogo de uma clínica médica, ou por matérias variadas disponíveis na internet, buscar conhecimento e se preparar para mudar hábitos ruins podem ser ações fundamentais para desfrutar de uma velhice mais tranquila. 

O Alzheimer está entre as doenças mais temidas da terceira idade, e os estudos para tentar desvendá-la não param de ser aplicados. É a partir deles que se obtém informações que podem otimizar vários aspectos dela. 

Assim, descobrem-se meios de lidar antecipadamente com o quadro, ou mesmo novas metodologias capazes de trazer maior bem-estar para quem já foi afetado pelo quadro. 

Se você se interessa pelo assunto, sabe da importância de se cuidar ou quer entender mais sobre o Alzheimer para facilitar a vida de alguém que possui a doença, este artigo é para você. 

Então, siga na leitura deste conteúdo e conheça algumas dicas que podem ser aplicadas para diminuir o avanço do Alzheimer, aprendendo a aplicá-las e garantindo uma qualidade de vida muito melhor para quem precisa. 

O que é o Alzheimer?

Cuidar da saúde sempre foi uma atitude de extrema importância. Não à toa, é fundamental que as pessoas busquem realizar um check up geral periodicamente, além de investir nos cuidados com o próprio corpo.

Isso traz um maior bem-estar, ao mesmo tempo em que permite que se possa ter maior controle sobre as mais diversas situações relacionadas à saúde. 

Ter uma alimentação balanceada e realizar exercícios físicos são ações indispensáveis para quem deseja desfrutar de uma vida mais sadia e tranquila. Atualmente, já não existe quem não saiba disso. 

Em paralelo, é sabido que alguns quadros de saúde podem surgir com o passar dos anos, e em geral, eles costumam ser vistos quando se atinge uma maior idade. 

O Alzheimer é uma dessas doenças, e que ainda precisa ter os seus estudos aprofundados para que se possa saber mais sobre ela. 

A princípio, ela se trata de um quadro com efeito degenerativo do cérebro. Ela afeta uma série de funções mentais, tais como:

  • A memória;
  • A linguagem;
  • A capacidade de fazer cálculos;
  • O comportamento.

Esses problemas surgem e se desenvolvem de forma progressiva, o que faz com que o idoso se torne dependente de ajuda para realizar diversas tarefas do seu cotidiano. 

Nesse sentido, equipes médicas do mundo todo estão em busca de entender mais sobre a doença, e o que se sabe sobre ela pode ser encontrado em diversas fontes de informações, como um folheto a3 ou comparecendo a uma consulta médica. 

O Alzheimer é um tipo de perda de células cerebrais e possui relação direta com a idade do paciente. Assim, quanto mais idade tiver um idoso, maiores são as chances de ele apresentar a doença. 

Além disso, não há um caráter especificamente hereditário no quadro. Porém, existe a verificação de que um paciente desenvolve a doença por predisposição genética, principalmente quando unida a fatores ambientais. 

Entre os principais sintomas da doença, é possível percebê-la quando há uma perda recorrente de memória que compromete a rotina do paciente, assim como algumas mudanças de comportamento, como a agitação, depressão, delírio, agressividade, etc.

Para um diagnóstico preciso, é essencial levar o idoso a uma consulta médica, onde serão solicitados exames de sangue e de imagem, com os quais seja possível diagnosticar o quadro com maior precisão.

Como desacelerar os efeitos do Alzheimer?

Já existem diversos estudos na área médica que tem o objetivo de encontrar formas de desacelerar os efeitos do Alzheimer e de tornar a vida do paciente menos dificultosa. 

Um deles, realizado na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, identificou que a liberação do hormônio irisina durante atividades físicas pode trazer uma série de benefícios para os pacientes. 

De fato, há vários meios de diminuir o avanço da doença, e alguns exercícios podem ter papel fundamental nesse cenário. Conheça alguns deles a seguir. 

1. Exercícios mentais

Exercitar a mente é indispensável para que a memória permaneça ativa, o que pode fazer toda a diferença no dia a dia do idoso que possui Alzheimer. 

Assim, alguns exercícios práticos para isso são:

  • Realizar a leitura de livros variados;
  • Estimular que o idoso decore poemas;
  • Desenvolver atividades artísticas;
  • Aprender a lidar com novas tecnologias;
  • Manter conversas e estimular a memória.

Tal como as atividades de estimulação sensorial, os exercícios mentais podem ser aplicados para que o idoso mantenha a sua memória sempre trabalhando, de maneira que ele possa garantir que ela esteja ativa. 

Para tanto, realizar leituras, decorar poemas, fazer pinturas e tocar músicas são exemplos de ações que podem desenvolver aspectos artísticos, o que faz com que a mente nunca fique parada por muito tempo. 

Além disso, adquirir um novo aprendizado, como o uso de novas tecnologias, é outro fator positivo. Em paralelo, manter atividades sociais, como conversas e visitas a amigos e parentes pode ser um auxílio para estimular a memória. 

Todos esses exercícios podem ser fundamentais para que o idoso mantenha a sua mente em funcionamento, justamente porque com eles é possível ir desacelerando os efeitos do Alzheimer. 

2. Acompanhamento médico

O acompanhamento médico do paciente que possui o Alzheimer é essencial para diminuir as dificuldades trazidas pela doença. 

Há a necessidade de que ele tenha um suporte completo, com nutricionista, fonoaudiólogo, neuropsicólogo, fisioterapeuta, entre outros, especialidades estas que permitem uma boa reabilitação. 

A medicação também é de suma importância no tratamento. Por isso, uma sugestão importante é criar um flyer digital e imprimi-lo para deixar as informações como o horário e a dosagem do medicamento disponíveis, para que o idoso possa tomá-lo corretamente. 

3. Alimentação equilibrada

Os cuidados com a alimentação sempre foram indispensáveis para qualquer quadro de saúde, e com o Alzheimer não seria diferente. 

É fazendo refeições balanceadas e nutritivas que o paciente consegue fornecer para o seu corpo os elementos que ele precisa para permanecer ativo e saudável. 

Além de maior disposição física, consumir alimentos com proteínas e ômega 3, por exemplo, podem ser os responsáveis por trazer efeitos positivos para a mente, de modo que estimular o consumo deles é essencial para o paciente com Alzheimer. 

Sinalizar essas informações com placas informativas personalizadas pode ser uma forma de garantir que o idoso queira investir na sua alimentação e desfrutar de melhores condições de vida no curto e no longo prazo. 

Essas são algumas das ações mais significativas para garantir melhorias no quadro do Alzheimer, e que podem trazer efeitos positivos na rotina do paciente. 

Outras considerações 

Assim como um médico precisa utilizar o seu crachá de identificação para atender os seus pacientes, ele também precisará usar o seu jaleco e ter uma sala devidamente equipada para o atendimento ao público. 

Quando o assunto se trata de desacelerar os efeitos do Alzheimer, investir em exercícios mentais, no acompanhamento profissional e na alimentação equilibrada é importante, mas há ainda outra forma de complementar esse processo: realizando atividades físicas. 

Isso é essencial não apenas para quem já possui a doença, mas também para quem quer preveni-la, de modo que ter uma vida mais ativa é essencial para que o corpo tenha maior liberação dos hormônios que podem auxiliar em uma vida mais saudável. 

Acompanhar os avanços da ciência no tratamento da doença também é indispensável para se manter atualizado sobre o que pode ser feito com o intuito de diminuir os males do Alzheimer, ajudando na qualidade de vida dos afetados por esse quadro. 

Tal como uma sinalização vertical de advertência, é preciso estar sempre alerta sobre possíveis sintomas que sejam percebidos na rotina do idoso e que podem dar pistas sobre a presença da doença. 

Por isso, realizar exames preventivos é essencial para controlar de perto todo o histórico clínico do paciente. 

Cuidar da saúde é parte fundamental da vida. Sendo assim, não deixe de seguir as dicas abordadas neste conteúdo, de forma que seja possível diminuir as chances de ter Alzheimer na velhice, ou de poder ajudar um idoso que já apresenta a doença.

Conheça os benefícios do Yoga

Para alguns é somente um exercício, já para outras pessoas é uma técnica de relaxamento e uma procura pelo equilíbrio. Não importa a sua classificação, o Yoga ajuda diversos indivíduos a praticarem uma atividade que causa bem-estar.

A atividade física, de origem indiana, trabalha corpo e mente simultaneamente, e é por isso que algumas pessoas percebem que fazem mais do que exercícios físicos. Conquistando muitos adeptos pelo mundo, a prática traz muitos benefícios.

Diante disso, entenda mais sobre a prática, como ela ajuda pessoas a terem mais equilíbrio e os impactos que causa no corpo, trazendo benefícios por meio de técnicas de respiração e de uma filosofia que prioriza a mente e o corpo. 

Por que fazer yoga?

Conhecida pelas posições diferenciadas, o yoga é uma atividade física que trabalha com o corpo e a mente ao mesmo tempo, com o objetivo de integrá-los para se conquistar o equilíbrio. 

Para atingir esse objetivo são feitos exercícios de respiração, as posições e meditação. A união desses três elementos trabalha para que o corpo se exercite por meio de alongamentos e a mente descanse. 

A prática é antiga e surgiu há mais de dois mil anos e tem conquistado muitos adeptos no Ocidente. O indivíduo que a pratica consegue perceber melhoras nos seguintes aspectos:

  • Concentração;
  • Autoestima;
  • Tira a pessoa do sedentarismo;
  • Ajuda na correção da postura.

Assim, o praticante de yoga percebe que a sua concentração melhora, ao ter que fazer uma posição e ao mesmo tempo controlar a respiração, o praticante percebe que só consegue realizar isso se estiver concentrado. 

Por isso, a mente precisa estar conectada com aquele momento, distrações atrapalham o andamento da atividade e prejudicam o indivíduo, essa é uma das razões que justificam o equilíbrio entre o corpo e a mente. 

Sendo assim, ao praticar a atividade, o indivíduo consegue ter mais concentração não somente enquanto prática, mas também nas outras áreas de sua vida. Por isso, ela é indicada para promotores para eventos que trabalham na correria e precisam de alta concentração. 

Assim, indivíduos que trabalham em comércios que exigem esse cuidado podem aderir ao yoga para adquirirem habilidades e melhorarem a sua concentração.

Além disso, a atividade contribui para que a autoestima seja melhorada, toda prática esportiva causa isso, deste modo,  com o corpo em postura adequada, o praticante percebe que o seu corpo passa por mudanças. 

Apenas de se olhar no espelho é possível notar as diferenças e perceber benefícios que também podem ser conquistados com treino funcional de alta intensidade, isso ajuda para que a pessoa persista na atividade e tenha força de vontade para continuar. 

Já existem diversas pesquisas que comprovam que o ser humano precisa se exercitar de alguma forma para ter qualidade de vida, desse modo, apesar da atividade não ser de alto impacto ou ter exercícios densos, ela colabora para o fim do sedentarismo. 

Ao aderir a prática somente por estar movimentando o corpo, o indivíduo deixa de ser ocioso, abandonando o sedentarismo e tendo um estilo de vida mais saudável que contribui para o bem-estar do corpo e da mente. 

Por fim, com as posições que são feitas nas aulas, o indivíduo consegue ter uma postura adequada, já que grande parte das posições trabalham o alinhamento da coluna. Assim, para aqueles que têm isso como um problema frequente, ao praticar o yoga, não precisarão do seu médico ao domicílio com tanta frequência. 

Sendo assim, a prática é ótima para pessoas que desejam melhorar a qualidade de vida, incluindo uma atividade física em sua rotina diária. Além disso, há a possibilidade de se exercitar e ainda trabalhar a mente. 

Quais os benefícios do yoga?

A prática com frequência dessas atividades pode trazer inúmeros benefícios aos praticantes, tanto para corpo como para a mente, essa é uma das razões para o número de praticantes aumentar. Confira algumas vantagens.

Controle da Ansiedade

Com a correria da rotina, os compromissos e todos os afazeres é comum que as pessoas fiquem ansiosas, as preocupações do dia a dia contribuem para isso. Sendo assim, o yoga colabora para que isso seja diminuído. 

Durante a aula, é preciso que o aluno se concentre e deixe de pensar nos problemas, na lista de compras, nas contas para pagar, no folheto a3 que precisa desenvolver em sua empresa e em todas as outras tarefas. 

Para fazer a aula, ele precisa estar conectado consigo mesmo e estar ali presente de corpo e mente. Assim, como consequência é preciso controlar a ansiedade, e as aulas promovem momentos de relaxamento e tranquilidade. 

Desse modo, com os exercícios de respiração, o aluno aprende maneiras que funcionam para se concentrar e diminuir a sua ansiedade. Assim, pode aplicar em outras áreas da sua vida e se tornar menos ansioso. 

Prevenção de doenças

Muitas pessoas praticam atividades por conta de algum problema de saúde ou para unir a prática junto com o seu plano alimentar para emagrecer. E o exercício pode ajudar na prevenção e no tratamento de doenças. 

Se a pessoa está com algum problema e precisa incluir na rotina uma prática esportiva, dependendo do caso, o yoga pode ser uma alternativa. Agora se o indivíduo pensa no futuro e quer evitar o surgimento de doenças e dores, o yoga é a prática certa. 

Ele ajuda a evitar as doenças do coração, isso porque o estresse é uma das principais causas para o desenvolvimento de doenças nesse órgão. Assim, com a meditação, o estresse é reduzido e se previne o surgimento dessas doenças. 

Ajuda no sono

Um corpo que se exercita e é estimulado com frequência proporciona ao indivíduo noites de sono mais agradáveis. A liberação de hormônios feitos por conta da prática ajudam no descanso. 

Além disso, para que o dono de uma empresa de crachá de identificação descanse, ele precisa que a sua mente não fique perturbada com preocupações. E o yoga ensina como ter o equilíbrio da mente, o que ajuda também no sono. 

Diminui o estresse

Já dissemos que esse sentimento é o grande responsável pelo surgimento de algumas doenças, no entanto, ele também prejudica as pessoas no dia a dia, trazendo junto consigo sentimentos de raiva e frustração.

 O yoga trabalha isso em suas aulas, permitindo que o aluno tenha mais controle sobre a sua mente e consiga lidar com esses sentimentos até eliminá-los. 

Ajuda na flexibilidade e força

Ter uma rotina sedentária traz algumas limitações para um indivíduo que não é flexível, por exemplo. Assim, com a prática o aluno trabalha os seus músculos, que ganham elasticidade e força. 

No início será difícil conseguir fazer as posições, mas com persistência o aluno conseguirá fazer todas elas. Além disso, quanto mais avançado, mais o aluno consegue corrigir a sua postura e evitar problemas como dor nas costas. 

Além disso, ele perceberá isso também em sua rotina, já que algumas atividades serão mais fáceis de fazer. Instalar placas informativas personalizadas, por exemplo, será mais fácil se ele tiver elasticidade no corpo. 

Autoconhecimento

Para conseguir o equilíbrio, o aluno deverá fazer muitas aulas, isso porque junto com o equilíbrio vem o conhecimento sobre si mesmo. 

O yoga ajuda o indivíduo a se conhecer melhor, descobrindo maneiras de se relacionar consigo e com o mundo. Além de entender os seus limites, o que faz bem, além de ajudar a lidar com alguns sentimentos. 

Assim, o funcionário de uma empresa de banner informativo que pratica a atividade será mais equilibrado e conhecerá mais os seus limites, podendo desempenhar as suas funções de maneira mais assertiva, sabendo lidar com os indivíduos ao seu redor. 

O que você precisa para começar

Se você optar por começar a praticar yoga, será necessário que providencie alguns materiais para que o seu corpo não seja prejudicado, além de evitar que sejam contraídas doenças por conta da má postura.

  1. Tapete

O famoso tapete que é visto em imagens é usado para que a pessoa tenha um lugar de apoio para realizar as posições, ele evita que a pessoa faça as atividades no chão direto, evitando as dores. 

Algumas escolas até fornecem esse material para os alunos, mas o ideal é que cada um tenha o seu, além de ser mais higiênico, pois só uma pessoa vai usar. 

Almofadas

Tenham algumas almofadas para a realização de algumas posturas, pois elas evitam que algumas partes do corpo sejam comprimidas no chão. Se preferir, tenha algum dos modelos ovais para fazer a meditação, que permitem que os calcanhares fiquem confortáveis. 

Roupas de esporte

Pensando que serão feitas diversas posições durante a prática, é fundamental que o aluno tenha roupas confortáveis que permitam a realização de todos os movimentos.

Conclusão

Considerando todos os pontos aqui apresentados, o yoga traz grandes benefícios para os praticantes, que unem exercícios físicos com o equilíbrio da mente, possibilitando mais domínio sobre os seus sentimentos e se conhecendo melhor. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

Aplicativo de exercícios: faça atividades físicas sem sair de cas

Em 2020 muitas ferramentas que já atraíam o público passaram a ser ainda mais interessantes. Afinal, a necessidade de adaptação frente à pandemia obrigou a procura de novas soluções e o aplicativo de exercícios estava entre elas.

Com eles as pessoas encontraram formas de se manter exercitando mesmo com a impossibilidade ou a contraindicação de uso das academias, por exemplo. Assim, muitas pessoas aderiram aos apps para manter-se em movimento.

Aliás, essa tendência deve se manter nesse ano e nos próximos. Afinal, foi com esse tipo de aplicativo que foi possível entender que a prática de exercícios pode ser feita em casa e com objetos simples. Abaixo, então, conheça os melhores aplicativos do mercado.

Aplicativo de exercícios: Conheça os melhores

Esse tipo de aplicativo de saúde existe aos montes, sendo alguns brasileiros e outros estrangeiros. Independentemente da origem, todos eles trazem aulas muito interessantes que podem ou não ser gratuitas.

Contudo, ainda quando o aplicativo exige o pagamento de uma assinatura, ele costuma ser muito mais barato que as mensalidades de academias de ginástica. Por isso, são uma opção saudável, econômica e prática.

O fato de eles auxiliarem na manutenção dos exercícios físicos mesmo sem sair de casa é de grande valia. Esse é um dos aspectos que mais dão destaque a esses aplicativos. Sua praticidade ante a correria do dia a dia é realmente admirável.

Abaixo, então, veja quais são os melhores dentre os tipos de aplicativo de exercícios. Assim, garanta sua aposta no app que mais se encaixa nas suas expectativas e pare de postergar a assunção de uma vida saudável e plena.

Queima Diária

Queima Diária é um ótimo aplicativo para realizar exercícios. Ele tem origem brasileira e possui diversos tipos de aulas diversas. Por exemplo, é possível encontrar, dentre as aulas, alongamentos, fortalecimento muscular e para emagrecimento.

Além disso, pilates, ioga e ginástica localizada estão entre as possibilidades, assim como muita aeróbica. Todas as aulas são ministradas por profissionais de educação física e existem vários níveis.

Por isso, seja você um iniciante ou não, saiba que você encontrará inúmeras opções especiais. As aulas variam entre 15 minutos e 1 hora e são de freqüência diária ou em dias alternados.

Aqueles que usam objetos, ainda, adaptam ferramentas comuns que temos em casa. Para usar esse aplicativo de exercícios é preciso pagar R$ 29,90 mensais.

Nike Training Club

Desenvolvido pela empresa de artigos e acessórios esportivos Nike, esse aplicativo possui exercícios gratuitos diversos. Assim como a opção anterior, oferece ioga, sessões de aeróbica e atividades de musculação.

Dentro desse aplicativo de exercícios existem categorias que os separam conforme a intensidade e o condicionamento físico do atleta. Igualmente, separa-os dentre aqueles que exigem equipamentos ou não. Escolha seus planos de exercícios e seguir um passo a passo.

Exercícios de alongamento

O terceiro aplicativo de exercícios que trazemos para você se chama Exercícios de Alongamento. Ele possui atividades inúmeras, todas voltadas para alongar o corpo para fins diversos.

Por exemplo, existem alongamentos para o dia a dia. Também, para alívio de dores, específicos para corrida ou mesmo para algumas partes do corpo. Assim como no caso anterior, você pode personalizar o seu plano, escolhendo os exercícios.

Bodbot Personal Training

Continuando a nossa lista de aplicativo de exercícios temos o Bodbot Personal Training. Ele se diferencia por criar uma série de atividades e planos para você de acordo com seu objetivo e condicionamento físico inicial.

Ao mesmo tempo, o plano evoluiu em conjunto com a sua evolução. Outro fator que chama a atenção nesse aplicativo é que ele possui uma aba própria para nutrição. Ali fica o registro de suas preferências alimentares e sugestões para melhoria da alimentação.

Adidas Training

Da mesma forma que o aplicativo desenvolvido pela Nike, esse app tem o desenvolvimento relacionado à marca de artigos esportivos Adidas. Nesse caso, contudo, existem algumas atividades que são gratuitas, enquanto outras são exclusivas para pacotes Premium que exigem pagamento de mensalidade.

Ao fazer o registro no aplicativo de exercícios, você escolhe seu objetivo, que pode ser para ganhar músculos ou emagrecer. Igualmente, há a opção de simplesmente manter atividades para conquistar uma vida saudável e equilibrada.

Existem 30 treinos diferentes que utilizam tão somente o peso do corpo. Assim, mesmo que você não tenha pesos e outros materiais em casa, pode fazer uso do app sem qualquer problema.

Além desses treinos, existem 190 exercícios que acompanham instruções em vídeo e áudio, garantindo que você os faça da maneira correta e veja resultados em pouco tempo.

É válido lembrar que independentemente do aplicativo que você escolha, os resultados dependem de alguns fatores particulares. Por exemplo, é imprescindível que a execução ocorra corretamente, de acordo coma as instruções.

A frequência de realização e a alimentação são outros fatores que são indissociáveis do sucesso das atividades. Por isso, além de escolher seu aplicativo de exercícios, não deixe de realizá-los corretamente para conquistar a vida saudável.

Exercícios físicos: entenda 9 benefícios para sua saúde

Saber mais sobre os exercícios físicos e seus benefícios é muito importante para que as pessoas adotem uma rotina mais saudável. As vantagens de adquirir este hábito vão muito além de manter uma boa forma física, sendo que isso já não é segredo para ninguém. 

Basta dar uma rápida pesquisada na internet para saber o quanto nosso organismo se beneficia das atividades físicas.

Apesar disso, nem todo mundo adota algum tipo de exercício físico, e assim acaba vivendo uma vida sedentária. Um dos maiores problemas é que essas pessoas, geralmente, acreditam que a atividade física está relacionada apenas às academias.

Isso não é verdade, você não precisa frequentar uma academia para praticar exercícios, pois também pode fazê-los em casa, ao ar livre, praticar esportes e até escolher as mais diferentes modalidades hoje.

Por exemplo, andar de bicicleta todos os dias é uma maneira de se exercitar, sendo que você também pode usá-la como meio de transporte para o trabalho, escola, faculdade ou outros pontos que irá frequentar.

É uma maneira, também, de driblar aquela desculpa de não ter tempo. Então, levando em conta as necessidades do corpo humano, neste artigo, vamos explicar a importância dos exercícios físicos e seus benefícios.

A importância dos exercícios físicos

Uma rotina de atividades físicas é muito importante para trazer mais saúde e bem-estar para as pessoas. É por meio destas atividades diárias que melhoramos nossa flexibilidade, força e resistência.

Uma rotina de uma hora por dia de musculação pode, com certeza, ajudar a exercitar os músculos, mas também o cérebro, pois promove saúde e bem-estar mental.

Mesmo em vista de tamanha importância, os brasileiros continuam muito sedentários, e isso diz respeito à metade de nossa população, segundo dados da Organização Mundial da Saúde.

De acordo com dados da OMS, cerca de 47% dos brasileiros não praticam nenhuma atividade física, como caminhar em esteira para academia ou até mesmo caminhar no próprio bairro.

Esses dados são alarmantes, visto que a ausência de uma rotina de atividades físicas aumenta o risco de desenvolver doenças, como problemas no coração, câncer e diabetes.

Por outro lado, quem pratica algum exercício físico tem mais longevidade e reduz as chances de desenvolver doenças, como as que mencionamos acima, incluindo a osteoporose.

Muito além das condições físicas, uma rotina de atividade também melhora nossa capacidade mental. Ao adotar essas práticas saudáveis, temos mais capacidade de raciocínio, bem como aprimoramos nossas escolhas e melhoramos a memória.

Se você procurar um mecânico para bicicleta para consertá-la e usá-la diariamente, poderá praticar uma atividade que, assim como tantas outras, vai melhorar a qualidade do seu sono e também o seu dia a dia.

Ter uma rotina de exercícios físicos também eleva a autoestima, pois eles liberam a serotonina, um hormônio que faz com que as pessoas se sintam mais confiantes. E isso se reflete na produtividade, pois julgamos melhor nossa própria imagem.

Praticar atividades físicas também é um excelente remédio para diminuir o estresse, inclusive, trata-se de uma recomendação médica para quem está tratando distúrbios emocionais ou psicológicos.

Os exercícios físicos podem ser potencializados junto a um nutricionista esportivo, assim perder peso e conquistar a saúde dos sonhos fica ainda mais simples e rápido.

Quando fazemos isso, melhoramos nossa condição mental, o que favorece a concentração naquilo que precisamos fazer no dia a dia, inclusive no trabalho.

Agora que você já entende a importância dos exercícios físicos para a sua saúde e bem-estar, vamos mostrar os benefícios de uma rotina saudável no próximo tópico.

Os benefícios da rotina de exercícios

Ter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para a saúde, sendo que o melhor é que sempre podemos encontrar aquele que mais nos agrada. Além da aula de pilates funcional, outros muitos procurados são:

  • Musculação;
  • Hidroginástica;
  • Esportes;
  • Caminhada;
  • Pedalar.

Existem muitas outras modalidades que você pode escolher, e todas elas vão beneficiar a sua saúde de muitas maneiras. Então, dentre os inúmeros benefícios, podemos citar:

1.    Melhora a saúde mental

Os exercícios físicos melhoram nosso humor e aliviam os sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Eles produzem alterações que regulam partes do cérebro que sofrem com essas doenças.

Também passamos a produzir mais serotonina e noradrenalina, que combatem a depressão. Ademais, produzimos mais endorfina, que aumenta os sentimentos positivos e reduz as dores.

2.    Aumenta nossa energia

Uma rotina de práticas físicas aumenta a energia do corpo humano em pessoas saudáveis e também em quem tem algum problema de saúde, incluindo doenças progressivas, como o câncer, AIDS e esclerose múltipla.

Quem sofre com fadiga persistente também melhora sua disposição, principalmente por aumentar os níveis de energia do organismo.

3.    Melhora a saúde da pele

Quando nossas defesas antioxidantes não conseguem reparar os danos causados pelos radicais livres, temos uma incidência maior de estresse oxidativo.

É com isso que a estrutura interna é danificada, o que se reflete diretamente em nossa pele. Inclusive, praticar exercícios físicos exaustivos contribui para os danos oxidativos.

Por outro lado, a prática regular, juntamente com um plano alimentar para emagrecer, aumenta a produção de antioxidantes naturais do organismo. Com isso, protegemos as células do envelhecimento precoce.

4.    Reduz a dor

Dores crônicas debilitam as pessoas, mas uma boa rotina de exercícios físicos pode ajudar a combatê-las. Você deve estar se perguntando se isso não contradiz as recomendações antigas, de repouso total.

No entanto, estudos recentes mostraram que quem pratica atividade física regularmente alivia dores crônicas.

5.    Auxilia na perda de peso

Para emagrecer com saúde é essencial praticar atividades físicas, pois são elas que aumentam a taxa metabólica, fazendo o corpo queimar mais calorias e perder peso.

Também é importante unir os exercícios aeróbicos a outros como de resistência e musculação, pois aumentam a perda de gordura e potencializam a massa muscular.

6.    Beneficia músculos e ossos

Ir ao médico e fazer um check up geral é muito importante para averiguar o funcionamento do corpo e saber se está tudo em ordem.

Contudo, para que seus exames tenham ótimos resultados, é fundamental praticar exercícios físicos regularmente, principalmente para garantir músculos e ossos sempre fortes.

Levantar peso estimula a construção da massa muscular, principalmente se você combinar com a ingestão das proteínas adequadas.

Os exercícios físicos ajudam a liberar os hormônios que melhoram a capacidade dos músculos de absorverem os aminoácidos. Com isso, as chances de lesioná-los são muito menores.

O processo de envelhecimento faz com que o ser humano perca massa muscular, o que facilita lesões e deficiências. Mas a prática regular de atividades físicas reduz essa perda e promove mais força ao longo dos anos.

7.    Reduz o risco de doenças crônicas

Muitas pessoas desenvolvem doenças crônicas por não praticarem atividade física e por não investirem em tratamento de flacidez abdominal. Dentre as mais comuns, podemos mencionar a diabetes e a hipertensão.

Quando nos exercitamos, aumentamos nossa sensibilidade à insulina, melhoramos nossa capacidade cardiovascular e também a composição corporal.

São maneiras de regular a pressão arterial e reduzir os níveis de gordura no sangue. Com isso, mantemos nossa saúde sempre em dia.

8.    Melhora a qualidade do sono

Dormir é muito importante para o organismo humano, e uma noite mal dormida, além de elevar os níveis de estresse e deixar as pessoas mais irritadas, prejudica o funcionamento do organismo ao longo do tempo.

Quem pratica atividade física eleva os níveis de recuperação do corpo durante o sono. Também há um aumento da temperatura corporal proporcionada pelos exercícios físicos que elevam a qualidade do sono.

9.    Melhora o condicionamento físico

As atividades físicas, como treino funcional de alta intensidade, melhoram o condicionamento físico como um todo.

Elas tornam os músculos mais tonificados e desenvolvidos, o que aumenta sua força. Também beneficiam a circulação sanguínea e garantem que os tecidos receberão os nutrientes necessários.

Quem pratica atividade física também fortifica o coração, fazendo com que ele bombeie melhor o sangue. Além disso, fazer exercícios aumenta a troca de gases no pulmão, uma vez que ele recebe mais ar e com isso envia mais oxigênio para o sangue.

Conclusão

Os exercícios físicos são extremamente benéficos para o nosso corpo e poderíamos passar horas discutindo esse assunto.

Não existem prejuízos, apenas vantagens para a sua saúde, no que diz respeito ao corpo e à mente. Então, se você precisava de razões para adotar uma rotina saudável, agora tem todas elas.

É importante dizer que os exercícios físicos são ainda mais benéficos se você adotar uma alimentação saudável, leve e balanceada.

Não se trata apenas de cuidar da sua aparência, mas também de garantir que o seu corpo seja saudável e que você possa aproveitar a vida com muito mais disposição e saúde.  

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos. 

Mulher bebendo um copo de água

Quais Os Benefícios De Beber 2 Litros De Água Por Dia?

Você sabe quais são os benefícios de beber 2 litros de água por dia?

Sem dúvida, é de conhecimento geral que a água é um elemento essencial para os seres vivos.

Assim sendo, para que o nosso organismo tenha um bom desempenho, é importante consumir cerca de 2 litros de água por dia, de acordo com os especialistas.

De fato, a água pode garantir uma série de benefícios para a nossa saúde, quando passamos a consumi-la com frequência!

Portanto, continue lendo esse conteúdo para saber quais são os benefícios!

Quais os benefícios de beber 2 litros de água por dia?

Como dito antes, beber cerca de dois litros de água por dia pode garantir diversos benefícios à nossa saúde.

Isso porque, a água é uma das principais responsáveis por regular as funções do nosso organismo, hidrata tanto a pele quanto o cabelo, evita cálculos renais, aumenta a sensação de saciedade, dentre vários outros benefícios.

Ou seja, para que o nosso corpo tenha uma boa performance, a água é um elemento mais do que necessário.

O que acontece se eu tomar 2 litros de água?

Mas, afinal, o que acontece quando se toma 2 litros de água por dia? Bem, confira a seguir alguns dos principais benefícios!

 

1. Ajuda a perder peso:

Beber cerca de 2 litros de água por dia, pode ajudar a reduzir o peso.

Isso porque, após fazer qualquer exercício físico, a nossa temperatura corporal acaba aumentando e também perdemos bastante líquido.

Desse modo, para repor o líquido perdido e reequilibrar o organismo, o indicado é beber água gelada.

Pois, a diferença entre a temperatura da água, acelera o metabolismo para aquece-la, o que resulta no gasto calórico.

Além disso, beber água entre as principais refeições, pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos.

2. Auxilia na absorção de nutrientes:

O consumo regular de água auxilia no transporte de nutrientes, uma vez que deixa o sangue mais fluido e, como resultado, ajuda a melhorar a absorção de minerais, vitaminas, e outros nutrientes pelo organismo.

3. Mantém a pele e o cabelo hidratados:

Devido a melhora de absorção dos nutrientes provocada pela água, além de repor o colágeno, que também faz com que a nossa pele e cabelo fiquem mais firmes e hidratadas.

Quando não ingerimos a quantidade de água adequada, a nossa pele começa a ficar seca, flácida, quebradiça e sem brilho. O mesmo acontece com o cabelo.

4. Melhora a digestão e regula o intestino:

Para quem tem problema de digestão, beber bastante água pode ajudar o seu intestino a trabalhar de forma correta.

Isso porque, a água ajuda na produção de saliva na quantidade necessária para auxiliar durante a mastigação e deglutição dos alimentos

Além disso, a água também ajuda a regular o intestino, uma vez que é essencial para o processo de absorção, digestão e excreção de alimentos.

Desse modo, com uma quantidade maior de água, o bolo fecal aumenta o seu volume, que favorece a expulsão do corpo.

 

5. Traz mais disposição e melhora a memória:

A água é um dos principais componentes no nosso sangue, desse modo, quanto mais água ingerimos, mais sangue teremos correndo em nossas veias, o que resulta no aumento de transporte de nutrientes por nosso corpo, incluindo o cérebro, o que acaba resultando em mais disposição e também melhora a nossa memória.

Por que devo beber água filtrada?

Bem, como você já sabe, beber água regularmente é importante para conquistar uma qualidade de vida mais saudável.

No entanto a água que chega até às nossas residências não é considerada confiável e nem ideal para o consumo.

Isso porque, possui uma variedade de diferentes tipos de bactérias, vírus, micróbios, cloro e outras substâncias que podem acabar causando uma série de problemas a nossa saúde, incluindo:

·   Dor de barriga;

·   Hepatite;

·   Náuseas e vômitos;

·   Diarreia;

·   Infecção intestinal;

·   Etc…

Assim sendo, o ideal é filtrar a água antes de consumi-la, através de um purificador de água. Só assim a água ficará mais saudável e pronta para o consumo, prevenindo doenças e contaminações.

Além disso, também reduz a pressão arterial e evita uma série de distúrbios, uma vez que um purificador de água reduz os níveis de sais e cloreto de sódio presente na composição da água.

E, por último mas não menos importante, contribui para o meio ambiente, uma vez que reduz o consumo de garrafas plásticas que causam um impacto negativo.

Conclusão

Em suma, beber água é essencial para que o nosso organismo possa trabalhar melhor e desempenhar as suas funções corretamente.

Mas, além disso, beber 2 litros de água por dia pode garantir muitos outros benefícios para a sua saúde, além de melhorar a sua qualidade de vida!

No entanto, como dito antes, a água mais indicada para o consumo é a filtrada, já que ela está mais pura e livre de quaisquer impurezas.

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